Veja dicas de aparelhos para começar a montar sua academia em casa
Além de ser muito mais prática para o dia a dia, ter uma academia em casa pode ser um fator de grande motivação para as suas atividades físicas.
Afinal, os benefícios são muitos: não precisar sair em dias chuvosos ou muito frios, evitar trânsito e conseguir sempre ajustar um horário (mesmo que só meia hora por dia) para os exercícios.
Ou seja, é tudo mais confortável e você ainda pode contratar um personal trainer para deixar os treinos mais eficazes de acordo com seu objetivo.
Mas por onde começar na hora de montar uma academia em casa? Neste artigo, nós falamos tanto o que você precisa avaliar quanto os equipamentos básicos para comprar. Confira!
Academia em casa: por onde começar?
Para começar a montar a sua academia em casa, é necessário avaliar quanto de espaço tem disponível e, é claro, o quanto pode gastar com aparelhos a princípio.
Outro ponto relevante é analisar em que estágio você está. Afinal, os aparelhos e pesos utilizados por uma pessoa iniciante são diferentes dos que uma pessoa que frequenta a academia há anos usa.
Sendo assim, se tiver alguma dúvida ao longo desse processo, o ideal é procurar a ajuda de um profissional da área, que indicará os melhores equipamentos e exercícios para cada um dos seus estágios de evolução.
A seguir, você confere nossas indicações de equipamentos para começar a sua academia em casa:
Corda
Um dos aparelhos mais práticos para começar a montar uma academia em casa é a corda de pular. Ela é barata, fácil de encontrar em diversas lojas e não exige muito espaço para fazer os exercícios.
No que diz respeito aos objetivos, pular corda é uma excelente forma de perder peso, ajuda a melhorar o funcionamento cardiorrespiratório e o condicionamento físico de quem o pratica.
Mas esses não são os únicos benefícios que a atividade apresenta. A corda também auxilia na coordenação motora e trabalha tanto a musculatura dos glúteos quanto a da perna.
Como começar, então, a inserir esse exercício no dia a dia? Neste artigo blog Minha Vida, você confere as indicações para treinos de iniciantes e para progredir ao longo do tempo.
Abaixo, também separamos um link com cordas de pular para você conferir na Amazon:
Halteres
Se engana quem pensa que os halteres são ideais apenas para trabalhar os bíceps na academia. Eles são maravilhosos para treino dos membros superiores, mas a verdade é que trabalham vários outros músculos também.
Segundo o personal trainer Rogério Sthanke, em entrevista para a Boa Forma, também ajudam a fortalecer os glúteos, a equilibrar a força e a exercitar a coordenação motora.
O melhor de tudo é que, para começar, você só precisa de dois halteres – com indicação entre 2 e 4 quilos para iniciantes.
No link a seguir, você confere as melhores ofertas de halteres na Amazon:
Faixas elásticas
Também conhecida como mini band ou band, a faixa elástica é excelente para compor a sua academia em casa. Além de reforçar o treino no corpo todo, ela é prática, tem preços acessíveis e quase não ocupa espaço.
Agachamento, supino e remada são alguns dos exercícios que podem ser feitos com as faixas elásticas, por exemplo. Neste artigo, você confere 13 para adicionar à sua rotina.
Veja as melhores ofertas de mini bands na Amazon:
Colchonete
Este é outro equipamento básico para tornar a sua rotina de treinos na academia em casa ainda mais confortável.
O colchonete oferece a base necessária para você realizar diversos exercícios no solo, como abdominais, sem gerar impactos negativos para o seu corpo.
Além disso, eles são extremamente fáceis de guardar, transportar e, principalmente, higienizar após o uso.
No vídeo abaixo, a Carol Borba ensina 13 exercícios de abdômen, usando colchonete, para fazer em casa:
Veja também o link com sugestões de colchonetes na Amazon:
TRX
Versátil e perfeito para trabalhar a musculatura de todo o corpo, o TRX é composto por duas faixas de suspensão para que você faça exercícios utilizando seu próprio peso.
Dentre seus benefícios, estão o aumento da resistência muscular e da flexibilidade, a estabilização das articulações e o desenvolvimento da consciência corporal.
Sendo assim, são várias as atividades que podem ser feitas com o TRX, como agachamento, flexão, abdominais e exercícios para tríceps. Clique aqui e confira uma lista com as principais que você pode praticar na academia em casa.
Aproveite também para conferir, abaixo, o link com indicações de TRX na Amazon:
Caneleiras
Para treinos de pernas e glúteos, as caneleiras fazem uma enorme diferença para quem deseja fortalecer e definir essas partes do corpo.
Portanto, se este for o seu objetivo, elas serão uma ótima aquisição para a sua academia em casa e irão proporcionar uma variedade enorme de exercícios para a sua rotina.
No vídeo abaixo, por exemplo, a Márcia Refinsky fala sobre o uso apropriado das caneleiras e indica um treino prático que você pode fazer, principalmente se for iniciante:
Confira também algumas das melhores ofertas de caneleiras na Amazon:
Esteira
Um dos equipamentos mais conhecidos e utilizados nas academias é a esteira. Apesar de ser mais cara que os outros aparelhos indicados aqui, ela pode ser uma excelente aliada para a rua rotina de exercícios em casa.
E não é só no controle de peso que ela ajuda não, viu? Para caminhadas mais leves ou corridas mais aceleradas, a esteira apresenta uma série de benefícios para a saúde de quem a utiliza.
Estes aparelhos facilitam o aquecimento para outras atividades físicas, aumentam a flexibilidade nas articulações, melhoram a aptidão cardiovascular e, é claro, ajudam a reduzir o risco de doenças, como diabetes, hipertensão e artrite.
Veja, a seguir, algumas indicações de esteiras para a sua academia em casa:
Elíptico
Por fim, temos aqui a indicação de um equipamento que também é um mais caro, mas que é perfeito para colocar todo o corpo em ação.
O elíptico é um aparelho completo, que movimenta tanto os membros inferiores quanto os superiores, auxiliando não só na queima de calorias como também no fortalecimento muscular e no funcionamento do sistema cardiovascular.
Mas para que ele seja realmente benéfico, os exercícios devem ser realizados sempre da maneira correta. No vídeo a seguir, você confere dicas de como utilizar o aparelho:
Confira, no botão abaixo, sugestões de elíptico na Amazon:
E aí, gostou das nossas dicas para montar a sua academia em casa? Caso tenha alguma dúvida, deixe nos comentários para que possamos ajudar!
